高雄長庚兒童心智科職能治療師 柯冠伶 建議 （台北榮總職能治療師 曾威舜 資料提供）
在漫長的暑假中，孩子除了與同學相約、旅遊行程、親子活動或是作業等，
經常也與3C產品形影不離，沉浸在電視卡通、電玩以及熱門手機遊戲中。
兒福聯盟(2012)發現，12歲以下兒童每天使用3C產品的時間有近3成超過一小時。
美國媒體(2015)的調查是學齡兒童每天至少4小時以上，更別說現在的手機使用更為普及了。
國外近期也有很多調查報告，都在提醒家長讓兒童適度地離開3c產品。 澳洲衛生部2013年調查發現，兒童接觸過多的電視或螢幕產品(手機平板)，
有較多比例的孩子會有肥胖、體適能下降、影響骨骼發育、被廣告吸引想吃速食等行為。
該如何與孩子一起收心？ 以下提供幾個步驟，大人小孩一起來與3C和平共處，開心迎接開學的到來。
📣與孩子一起規劃作息 四電少於2 ！
電視/電動/電腦/手機平板使用 < 2小時。 與孩子一起討論開學後的作息時間。 畫出一張一日或是一週的作息表。 給予每日任務，讓孩子完成， 有著過關斬將的成就感。
📣找出3C替代品 親子陪伴與瞭解孩子的興趣
空白時間，拿出3C變成了一種習慣以及依賴！？ 孩子和我們可以做些什麼事情？ 讀故事書、畫畫、小盒裝拼圖、故事接龍等。 找出有趣的活動來替代對於3C的依賴及習慣。
📣 學會延宕滿足
3C 並非有害或是不好的東西，就像咖啡因一樣適時適量的攝取是無害的， 不是不能使用而是要學會「自我控制」。 將這類型的產品當做增強物，完成一起規劃的作息或是父母給予的每日任務後的一個小獎勵。 約30分鐘的增強時間，這段時間他可以選擇使用3C或是做其他他喜歡的事情。
📣 每日的不插電時間 與3C休息區
家長也需要以身作則。建議在家庭中的用餐時間、運動時間及就寢時間 沒有3C產品的干擾。
3C休息區，例如：兒童房間、餐廳、書房或遊戲空間等。 睡前半至一小時，提供靜態且較少聲光刺激的活動。
📣 每日的自由遊戲 或戶外體能遊戲
每日30-60分鐘的自由遊戲或體能遊戲時間， 提供遊戲創作素材。
英國政府鼓勵 5 歲以上兒童每日至少要60分鐘的體能活動。 有助於兒童維持健康體位、增強肌肉骨骼生長、改善睡眠品質、
建立自信心與社交技巧、發展協調能力，以及改善專注力與學習能力。
美國兒科醫學會2018建議，遊戲可以釋放兒童的壓力、增進大腦執行功能以及培養家長與同儕的關係。 遊戲也能提升兒童的學業表現(例如數學和語言)，建立社會情緒的彈性(抗壓性)、解決問題能力等優點。
提供鬆散素材，例如積木、紙箱、膠帶、繪畫、玩沙、玩水等。
可以依照學齡不同，選擇多元物件給我們的小小創客。
以上的步驟需要大人、小孩一起參與討論，協助孩子們在開學前做好對於3C的收心準備。 對於學齡的孩子來說，自我控制以及規劃能力相當重要，
因此在制定作息規劃或是使用規則時會希望是由孩子跟家長一起討論的方式。
適時的賦權給孩子，讓他們可以獨立思考，也更可以對自己作息規定具有責任感。
同場加映【隨便玩學更多！放手讓孩子自由遊戲】 >> https://link.parenting.com.tw/VzZGSU1b
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